5才児でも分かる酵素ファスティングのやり方!準備食、回復食は松屋が最強

2017年10月30日ダイエット, ファスティング

ファスティングイメージ
ファスティングイメージ2
ファスティングは、健康において最も原始的で効果のある健康法&美容法及びダイエット法です。

ただ…

メチャクチャめんどくさいんです!

ファスティングをしようにも、前後の食事にかなりの気を遣わなければならず、色んな段階を踏まなければなりません。

そんな面倒なファスティングを、5才児でも分かるほど簡略化したやり方をこの記事ではご紹介します。

ファスティングとは?

ファスティングとは、いわば断食のことです。

最も原始的でいて、かつ最も効果のある健康法だと言われています。

近年、日本では現代人の健康の危機がささやかれています。

そんな中、様々な健康法が登場していますが、どれもサプリを飲んだりするような「身体に多く取り入れる」健康法ばかりです。

一方それに対してファスティングは、断食をすることで、全く逆の「身体に全く取り入れない」健康法です。

つまり、一般的な健康法は、身体に栄養を取り入れる「足し算の健康法」ですが、ファスティングは身体に溜まった老廃物を体外に排出する「引き算の健康法」なのです。

人の体内は百人いれば百通りあります。例えば青汁が良く効く人がいれば、全く効かない人もいます。どれも個人差があるのです。

ですが、ことファスティングに関しては、個人差はそれほど無いのが特徴です。

極端に言えば、食事をしなければ身体に溜まった有害物質は必ず排出されます。

そういうことから、ファスティングは究極の健康法と呼ばれています。

ごくまれに断食の効果を疑う人がいますが、よく考えて下さい。

動物は身体が弱っている時はバクバク物を食べますか?

目立たない所でひっそりと何も食べずに身体の回復をはかりますよね。

不健康な時に栄養を取り入れようとするのは人間だけなのです。

ですが、ただやみくもに食べないだけ、というのもやはり身体に危険が伴います。

そこで、この記事ではファスティングのやり方を極限までわかりやすく説明します。

ファスティングの流れ

ファスティングのやり方

最初にも書いたように、ファスティングはほぼ確実に効果が出る反面、メチャクチャめんどくさいです。

ざっくり流れを説明すると、

  1. 準備食期
  2. 酵素ファスティング期(断食期)
  3. 回復食期
  4. 準回復食期

この4期に分かれており、それぞれの食事にかなりの気を遣わなければなりません。

ファスティングのコンサルをプロに頼んでも、数十万単位のお金がかかるだけでなく、食事の内容もあれこれと指示を出され、忙しい現代人にはかなり難しいのです。

酵素ファスティングとは

酵素ファスティングとは、その名の通り酵素ドリンクを取り入れながらファスティングをすることです。

酵素を使ったファスティングは、基本的に3日以上するのが一般的です。

酵素とは、人の全ての活動に必須なものです。

その源である酵素ドリンクを飲みながらファスティングをすることで、より安全に、より効果的に結果を残すために重要な役割を果たします。

酵素ファスティングの用語

ファスティング用語

準備食とは

読んで字のごとく、ファスティングをする前の食事のことです。

例えばファスティングを3日するなら3日間の準備食期間、5日するなら5日間の準備食期間というように、ファスティングの日数と同じ日分だけの準備食期間を設けるのが一般的です。

また、ここでは必ず無添加の物を食べます。

回復食とは

回復食とは、ファスティングが終わった直後の食事のことです。

ファスティング直後は、勿論胃の中が空っぽで、数日間食事をしていないため非常にデリケートになっています。

胃をびっくりさせないように、胃に優しいものを食べることを回復食と呼びます。

実は、一番大事なのがこの回復食です。

重湯やお粥など、限りなく胃に負担の無いものを食べることを意識し、1日~2日間設けるのが一般的です。

ここでも無添加の物をたべます

準回復食とは

準回復食とは、回復食が終わった後の食事のことです。

基本的には準備食と同じです。

この準備食が終わったところで、ファスティングは終了です。

酵素とは

人間の活動の全ての源です。

消化酵素や代謝酵素ってよく聞きますよね。

酵素は身体の中に入ることで、消化酵素と代謝酵素の2つに別れます。

消化酵素は食べたものを消化するために。代謝酵素は栄養素を身体中に届けるために。

人間活動の全てに深く関わるものなのです。

酵素ドリンクは、ファスティング中の酵素不足を補うためのものなのです。

好転反応とは

好転反応とは、ファスティング中に起こる身体の以上のことです。

代表的なものは、肌の急激な荒れや、頭痛や吐き気などの体調不良です。

好転反応は個人差があり、これが起こる人もいれば、全く起こらない人もいます。(ちなみに私は起こったことはありません)

好転反応が起こった時点で身体の不調だと思ってファスティングをやめる方が多いのですが、ここでやめてはいけません。

好転反応は、読んで字のごとく身体が良い方へ向かうための大事な反応なのです。

身体に溜まった老廃物や有害物質を外に出そうとしている故の反応なのです。

好転反応が過ぎた頃には、身体が驚くほど綺麗になっています。

ケトン体とは

ケトン体とは、大体ファスティング3日目ごろから体内で発生する物質のことです。

普通人間が活動する時はブドウ糖が活躍するのですが、ファスティング3日目あたりから、ブドウ糖が正常に働かなくなってしまいます。

その時、このケトン体が体内で生成されて、体内の脂肪を使ってモノスゴイ勢いで生命活動を行おうとするのです。

つまり、脂肪をエネルギー源に変える事で、ただ凄い勢いで痩せるだけでなく、脂肪内の老廃物まで体外に排出してくれるのです。

ファスティングで健康になると言われているのは、このケトン体が生成されてこそなのです。

酵素ファスティングで痩せたり、健康になったりするメカニズム

つまり流れをまとめると、

体内を準備食でファスティングをする準備を整える

ファスティング開始。
酵素ドリンクで体内酵素を補いつつ断食をして、ケトン体の生成を待つ。

ケトン体により体内脂肪がエネルギー源に。
その流れで体内の老廃物や有害物質が排出され、綺麗な身体に。

お粥等の回復食を摂り、、準回復食によって胃を慣らしていく

健康な身体に。

というメカニズムです。

ファスティングは、短期間でかなり痩せるし、健康になるし、良いことづくしです。

でも、食事にも気を使って、いろんな制限があって、手順がめちゃくちゃ面倒じゃないですか?

安心して下さい。

今から超簡略化したファスティングをお教えします。

酵素ファスティングの簡単なやり方

ファスティングのやり方2

前日は何を食べればいいの?準備食期

準備食は、無添加のものを摂るのが大前提です。

ファスティングをする日数と同じだけの期間を設けましょう。

ファスティング期間は3日以上が望ましいです。

3日ファスティングをするなら3日間、5日ファスティングをするなら5日間、7日ファスティングをするなら7日間です。

ファスティングのプロはこう言います。

「まごわやさしい」の食事を心がけて下さい。

豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、芋のそれぞれの頭文字を取った食事です。

これらの食事をバランスよく、そして必ず無添加のものを摂って下さい。

どうですか?メチャクチャ面倒じゃないですか?

準備食はこうしましょう。

朝食は酵素ドリンクで置き換え。昼食と夕食は松屋かそば屋。よく噛んで食べて下さい。

松屋の食材は全て無添加です。ただ肉はファスティングの準備食としてはあまり良くないので、松屋の定食を肉抜きで頼みましょう。味噌汁もついてくる上に、テイクアウトも出来て便利です。

朝11時までの朝食メニューをテイクアウトして食べるのも手です。

松屋のファスティングメニュー

そばは準備食に適しています。ただしコンビニ等の添加物入りのそばはダメです。よく噛んで食べましょう。

そして、酵素ドリンクを食前に適量飲みます。

そして、毎日水を2リットル以上飲んで下さい。

まとめ
ファスティング日数と同じ日数、準備食期を設ける

朝食は酵素ドリンクで置き換え

準備食は松屋の肉抜き定食かそば

水を1日2リットル以上飲む

※酵素ドリンクのオススメと適量に関しては後述します。

ファスティング期

ファスティング中は、決められた計算式に基づいた適量を飲む必要があるのですが、

水に薄めた酵素ドリンクを用意して、お腹が空いた時に酵素ドリンクを飲めばいいです。

それだけです。飲むタイミングはあまり影響しません。

体質によって差があるのですが、空腹や好転症状がひどい場合は無添加の岩塩か梅干しを食べるのが良いです。

水を1日2リットル以上飲みましょう。

まとめ
水で薄めた酵素ドリンクを用意する(薄める量はお好みで)

お腹が空いた時に酵素ドリンクを摂る

空腹や好転症状を感じたら無添加の岩塩か梅干しを食べる

水を1日2リットル以上飲む

回復食期

回復食は、シンプルなお粥を食べましょう。

味付けは塩のみが望ましいです。

一口50回以上は噛んでゆっくりと食べましょう。

回復食は1日~2日摂るのが望ましいです。

ファスティングが終わった開放感から、普通の食事を摂るのは言語道断です。悪化します。

回復食が一番大事なのです。

また、水を1日2リットル以上飲みましょう。

まとめ
回復食期は1日~2日設ける

塩で味付けをしたシンプルなお粥を食べる

一口50回以上は噛んでゆっくり食べる

水を1日2リットル以上飲む

準回復食期

準回復食は、準備食と同じです。

この準回復食を正しく摂ることで、リバウンドのない体づくりをすることが可能です。

また、身体が綺麗になることで、味覚が本来あるべき姿に戻り、野菜などの食事がより美味しく感じるようになります。

ファスティングをすることで食生活が自然に良いものになる人も多いです。

まとめ
ファスティング日数と同じ日数、準回復食期を設ける

朝食は酵素ドリンクで置き換え

準備食は松屋の肉抜き定食かそば

水を1日2リットル以上飲む

超簡単なファスティングのやり方まとめ

準備食期
ファスティング日数と同じ日数、準備食期を設ける

朝食は酵素で置き換え。昼と夜は松屋の定食を肉抜きで。あるいはそば。食前に酵素ドリンクを飲む。

ファスティング日数と同じだけ準備食期を設ける。

水を1日2リットル以上飲む。

ファスティング期
好みの量で水で薄めた酵素ドリンクを用意し、空腹を感じた時に飲む。

空腹や好転症状がひどい場合は無添加の岩塩や梅干しを食べる。

水を1日2リットル以上飲む。

回復食期
塩で味付けしたお粥を一口50回以上噛んでゆっくり食べる。

水を1日2リットル以上飲む。

準回復食期
ファスティング日数と同じ日数、準回復食期を設ける

朝食は酵素で置き換え。昼と夜は松屋の定食を肉抜きで。あるいはそば。食前に酵素ドリンクを飲む。

ファスティング日数と同じだけ準備食期を設ける。

水を1日2リットル以上飲む。

ファスティングをすると平均何キロくらい痩せる?

ファスティングをすると、個人差はありますが、男性はファスティング日数×1キロずつ、女性はファスティング日数×0.8キロずつぐらい痩せるのが平均的です。

また、ファスティングは、体重よりも見た目が著しく変化するのが特徴です。

ファスティングビフォーアフター女性

これは私が初めて5日間ファスティングをした時の画像です。

女性は、かなりくびれができるのが特徴です。
ファスティングビフォーアフター女性

より拝借

体重だけでなく、体型までこんなに変わるのは凄いですよね。

酵素ファスティングをする際に酵素ドリンクは何本必要?

これはよくある質問なのですが、正直購入する酵素ドリンクによるとしか言えません。

ドリンクによって酵素の配合量や密度が全く違うからです。

そのため、私がいつも頼んでいるベルタ酵素というもので適切な本数の解説をします。

酵素ファスティングならベルタ酵素

私が強くオススメするベルタ酵素で言うと、ファスティング予定の日数分の本数の購入をオススメします。

ファスティングならベルタ酵素

ベルタ酵素は165種類もの酵素が凝縮されており、美容成分も配合で男性でも女性でもファスティングをするにはもってこいの酵素です。

ちなみに私は男性ですが、毎回このベルタ酵素を使ってファスティングをしています。

色んな酵素ドリンクを試してきましたが、どれもかなりキツイ味がする中、ベルタ酵素は美味しいピーチ味になっており、かなり飲みやすいです。

適量が1回70mlの毎日3回(210ml)の摂取なのですが、準備食や回復食、準回復食期に毎日適量を摂っていると、ちょうど無くなるぐらいの量にちゃんと設定されて作られています。

ファスティング中は毎日210ml(1日の適量分)の酵素をお好みの量の水で薄めて、空腹が来るたびに飲むのがオススメです。

2017年10月30日ダイエット, ファスティング

Posted by yama