基本のヨガポーズ15選。初心者向け!

初心者向けのヨガポーズ集の画像

NAOMI

ヨガのポーズしてみたいけど、どんなポーズがあるのか、
どんなポーズからしたらいいのか分からないから、
MAYA先生!教えてください(^_-)-☆
ヨガのポーズは、たくさんありますから、
まずは初心者でも出来るポーズから教えていきますね。
これは、基本のポーズになるので正しいポーズの仕方を
しっかりマスターしていきましょうね。
NAOMIさんでもすぐできるから、一緒にやってみよう!

MAYA先生

瞑想しやすいポーズ

達人座(シッダアサナ)

基本のヨガポーズ 達人座(シッダアサナ)の画像
会陰部(陰部と肛門の間)を刺激するポーズです。
かかとで会陰部(陰部と肛門の間)を刺激します。

蓮華のポーズ(パドマーサナ)

基本のヨガポーズ 蓮華のポーズ(パドマーサナ)の画像
瞑想を行うときに必ずと言って良いほど取るポーズ(パドマーサナ)です。
両足首を太ももの上側に乗せるので膝と足首を柔軟性が高まります。
また、同じように脊椎をしっかりと伸ばす姿勢を維持します。

ウォームアップの太陽礼拝

山のポーズ(ターダーサナ)

基本のヨガポーズ 山のポーズ(ターダーサナ)の画像

不動の山のように真っすぐに立つポーズです。
腰が反らないようにし、不動の山のようにまっすぐに立つシンプルなポーズです。

手を上にあげるポーズ(ウールドヴァハスターサナ)

基本のヨガポーズ 手を上に上げるポーズ(ウールドヴァハスターサナ)の画像

山のポーズから両手を強く上にあげるポーズです。
腰が反らないように、正しい姿勢で腕を上げるシンプルなポーズです。

深い前屈のポーズ(ウッターナーサナ)

基本のヨガポーズ 深い前屈のポーズ(ウッターナーサナ)の画像腹部への刺激で婦人科系の内臓の不調に効果があります。
太ももの付け根から曲げて、背中と足全体を伸ばしましょう。

半分の立位前屈(アルダ ウッタナーサナ)

基本のヨガポーズ 半分の立位前屈(アルダウッタナーサナ)の画像

半分の前屈のポーズは、その名の通り、前屈を半分で止めたポーズです。
半分の前屈のポーズは、体幹の強化と腰痛緩和に効果があります。

板のポーズ(クンバカーサナ)

基本のヨガポーズ 板のポーズ(クンバカーサナ)の画像

強い体幹強化のポーズです。
腹筋・背筋だけでなく全身の筋肉を使うため、筋トレにもってこいのアーサナです。
腕や足ではなく、体幹で身体を支えるイメージで。

四肢で支える杖のポーズ(チャトゥランガダンダーサナ)

基本のヨガポーズ 四股で支える杖のポーズ(チャトランダガダンダーサナ)の画像

強い体幹強化のポーズです。プランクポーズの上級者向けです。
腕や足ではなく、体幹で身体を支えるイメージで。

上向きの顔の犬のポーズ(ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ)

基本のヨガポーズ 上向きの顔の犬のポーズ(ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ)

お尻の引き締めと呼吸器系の不調の緩和に効果のあるポーズです。
上向きの犬のポーズは、身体の前面を伸ばし、胸を開きます。

下向きの顔の犬のポーズ/ダウンドッグ(アドームカシュヴァーナーサナ)

基本のヨガポーズ 下向きの顔の犬のポーズ/ダウンドッグ(アドームカシュヴァーナーサナ)の画像

体幹強化に効果あります。
全身を大きく使った体幹強化でおなじみのアーサナ。しっかり背中を伸ばしましょう。

簡単で効果抜群なヨガポーズ

こどものポーズ/チャイルドポーズ(バーラーサナ)

基本のヨガポーズ こどものポーズ/(バーラーサナ)の画像

全身の疲労を回復し、緊張を緩める効果のあるポーズです。
正座から前屈し、全身の力を抜きます。

腕を伸ばした子どものポーズ(ウッティタ バーラアーサナ)

基本のヨガポーズ 腕を伸ばした子どものポーズ(ウッティタバーラアーサナ)の画像

背中や腰、首の筋肉をほぐしてリラックス効果があるポーズです。
両腕を全面に伸ばすことで肩甲骨から背骨全体を開きましょう。

うさぎのポーズ(シャシャンカ アーサナ)

基本のヨガポーズ うさぎのポーズ(シャシャンカアーサナ)の画像

背中の引き締めや、眼精疲労に効果があります。
頭頂を床につけて、両手をぐっと持ち上げましょう。

猫のポーズ / キャット&カウ(マルジャリャーサナ)

基本のヨガポーズ 猫のポーズ/キャット&カウ(マルジャリーサナ)の画像

腰痛の緩和と便秘に効果のあるポーズです。
肩甲骨を伸ばすように背中を丸めます。

杖のポーズ(ダンダーサナ)

基本のヨガポーズ 杖のポーズ(ダンダーサナ)の画像

姿勢を整える効果があります。
左右の座骨を均等に床につけて、楽に呼吸しましょう。

まとめ

どうでしたか?
基本のポーズになるので誰にでも無理なくできると思います。
地味なポーズですが、きちんと正しいポーズをとることでいろんな効果があるので大事なポーズとなっています。
基本のポーズを忘れず、色んなポーズに挑戦していきましょう!

MAYA先生

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